Dormir las siete u ocho horas recomendadas para un buen funcionamiento de tu organismo a lo largo del día. Levántate con el tiempo suficiente para acudir al trabajo puntualmente. Si notas que las horas de sueño son escasas, duerme una siesta no superior a 15 minutos.

Basa tus comidas en la Dieta Mediterránea. No deben faltar el aceite de oliva, cereales, pescado, ave, verduras, legumbres y frutas. Evita las comidas copiosas con exceso de azúcar refinada, grasas, frituras o huevos.

Reduce si eres consumidor exagerado tus cantidades de sal, café, té, mate, tabaco y alcohol.

Analízate:

Focaliza tus objetivos a corto y medio plazo tanto en tu casa como en la faceta profesional.

No permitas que ninguna circunstancia ni persona rebaje tu dignidad. Una autoestima alta minimiza y relativiza el impacto de cualquier estrés.

Respeta tus motivaciones y haz las cosas que realmente te gustan. Trata de realizar las tareas que te resulten más interesantes y placenteras. Si una actividad te resulta desagradable, trata de no realizarla, o de encontrarle alguna utilidad o justificación ante tí mismo.

En el trabajo:

Adapta tu entorno de trabajo para un mayor aprovechamiento de tus tareas: Fotografías, música favorita, amuleto de la suerte, trofeos. 

Trata de ver las tareas y los contratiempos como desafíos que te permitirán crecer, y no como situaciones amenazadoras.

Aprende y habitúate a medir tus capacidades, y no te violentes intentando hacer algo más allá de tus posibilidades. Evita “exprimirte” hasta el agotamiento. A veces se pierde, intenta extraer lo positivo de los sucesos negativos.

Cuando una tarea no avanza, realice otra tarea o haz una pausa, y si puedes sal del lugar donde te encontrabas.

A veces lo trágico no son tanto las situaciones como el modo de interpretarlas. Es posible que cambiando la forma de ver los conflictos, se reduzca tu malestar y puedas elaborar otras soluciones.

Tiempo libre y ocio:

Dedica una parte del día a alguna actividad de ocio sin remordimientos: Leer, ir al cine, deporte, escuchar música… 

Si tienes familia y amistades dedícales un tiempo, desconectando de las obligaciones. Durante la semana dedica un día entero a descansar y realizar actividades que te gustan y no tengan ninguna relación con tus obligaciones habituales. 

Acostúmbrate en tus vacaciones a revisar y profundizar en tu escala de valores si no lo has hecho con anterioridad.

Deporte:      

Practicar deporte beneficia tu salud cardiovascular y te ayuda a quemar calorías. Sirve como relajante y elimina tensiones. Si te gusta caminar, aprovecha para hacerlo en los desplazamientos al trabajo, a la compra. Acostúmbrate a dejar el coche aparcado siempre que no sea indispensable. Si prefieres más intensidad y/o regularidad en tus ejercicios puedes acudir a un gimnasio en donde también podrás encontrar saunas y salas de masaje. Si te gustan y practicas los juegos de equipo, juega si lo disfrutas con pretensiones competitivas, pero evita que deriven en enfrentamientos personales con los oponentes.

Tu relación con los demás:

Acostúmbrate a admitir y a demandar la crítica, así como a expresar honestamente tus puntos de vista. Pide ayuda a las personas de tu entorno. Pedir ayuda es una muestra de reconocimiento a la otra persona. El desahogo con terceros mitiga frustraciones.

Es sano ser algo egoísta. A veces hay que decir, no. Resulta imposible complacer a todo el mundo. Al mismo tiempo, no permitas que los demás te presionen, te manipulen, ni te impongan unos criterios en contra de los tuyos.

Intenta hacer el amor periódicamente, sin apresuramientos y sin rutina.

El odio y el rencor no te ayudan a avanzar. El perdón, la comprensión, la tolerancia resulta la mejor opción para resolver algunos conflictos.

Cómo puedes conseguirlo:

Acostúmbrate a utilizar una agenda actualizada, donde apuntes todas las actividades, indicando el tiempo que te ocuparán. No apuntes más cosas de las que podrás hacer. Planifícate el día nada más comenzarlo.

Sin embargo, la mayoría de los investigadores opinan actualmente que lo más común es una disfunción eréctil mezcla de causas orgánicas y psicógenas. Así lo explicó el doctor Pedro Lanfranco, especialista en urología de la Clínica Independencia. “Si usted es médico, periodista, abogado o policía es muy posible que experimente altos grados de estrés en su rutina laboral, lo cual podría perjudicar seriamente su vida sexual. Si antes las parejas acostumbraban a tener relaciones tres veces por semana, hoy el número ha caído hasta un encuentro por semana, por quincena o hasta por mes”, expresa Lanfranco.

Quienes padecen más estrés son aquellas personas cuya profesión los lleva a un contacto directo con los problemas sociales o sus decisiones pueden impactar la vida de otros. Un ejemplo son los reporteros, quienes día a día deben lidiar con las agresiones, el maltrato y la violencia provenientes de ciertos grupos sociales, agregó el galeno.  

El estrés del siglo XXI

El estrés es una tensión agobiante, casi inherente al humano del nuevo siglo. “Esta afección es necesaria, en niveles bajos, porque activa, motiva y mueve a las personas a realizar diversas actividades. Sin embargo, cuando el estrés supera los niveles ‘tolerables’, comienza a generar serios problemas”, afirma Lanfranco.  Es muy común que como consecuencia se altere el sistema inmunológico y aparezcan enfermedades, que el individuo sienta mucho cansancio, esté irritable o pierda la concentración. Pero una de las peores consecuencias derivadas del estrés es la pérdida del deseo sexual. Esto significa que la gente podría dejar de tener relaciones con su pareja porque no siente las ganas de intimar. Como desencadenantes de la falta de apetito sexual se suman otros factores como la posibilidad de perder el trabajo o la escasez de dinero para cubrir las necesidades familiares o personales. También influyen en gran medida factores externos como el tráfico, los ruidos, el deterioro del medio ambiente y la disparidad de horarios de la pareja, entre otros.  

Soluciones simples, satisfacción completa

Según estudios realizados, los profesionales masculinos sometidos a altas dosis de estrés son también más propensos a experimentar algunos trastornos sexuales como la disfunción eréctil. Debe saberse convivir con el estrés y la mejor forma de hacerlo es controlándolo. La vía más eficaz para lograr ese cometido es viviendo, es decir, cambiando los hábitos sedentarios por otros que incluyan recreación, diversión y la práctica de deportes. Para controlar el estrés no hay soluciones mágicas, lo que se puede hacer es cambiar la filosofía de vida por una que permita alcanzar bienestar, alegría, interdependencia y un óptimo desarrollo personal y social. Escuchar música, aprender a decir que sí o que no cuando se trata de cumplir una promesa, o bien viajar al campo para apartarse de la rutina.  

Las profesiones más estresantes

·        Controladores de tráfico aéreo

·        Bomberos y paramédicos

·        Médicos (anestesiólogos, oftalmólogos, neurocirujanos, psiquiatras)

·        Periodistas

·        Policías

·       Militares

·        Toreros

·        Vigilantes de prisiones

·        Jueces y abogados penalistas  

Tips para dejar de lado el estrés

·        Aprender a decir que sí o que no, según las posibilidades que se tenga de cumplir la promesa

·        Oír música

·        Hacer ejercicios

·        Estudiar y perfeccionarse

·        Divertirse de varias maneras, ajustadas a la realidad económica de cada quien

·        Relajarse, recrearse y relacionarse

·        Desarrollar afectos, amores y amistades

·        Viajar cada vez que se pueda, pues la rutina es muy dañina   

Música romántica, música clásica, música gregoriana… Lo importante es elegir el tipo de música que te haga sentir mejor.

El denominado “estrés post vacacional”, un problema que aguarda a los turistas de regreso al hogar cuando el veraneo pasa a ser un recuerdo, puede provocar cuadros de depresión, angustia, mal humor, irritación, ansiedad y cansancio, según advierten los especialistas.

Hacer la valija, despedirse del mar o la montaña, afrontar la ruta y prepararse para conectar nuevamente con la rutina cotidiana suele ser un trance difícil de pasar.

Para muchos, el cansancio y el estrés que produce el después de las vacaciones suele equipararse con el que se tenía antes de emprender el veraneo.

Las quejas de quienes deben atravesar la experiencia son avaladas, ahora, por la opinión de los especialistas.

Según se comprobó, volver a las preocupaciones cotidianas y al trabajo después de un período de descanso puede provocar cuadros de depresión, angustia, mal humor, irritación, ansiedad y cansancio.

El fenómeno es conocido como “estrés pos-vacacional”, un trastorno adaptativo natural sufrido por miles de veraneantes y que suele manifestarse desde el momento de armar la valija de regreso y hasta que la rutina laboral y doméstica vuelve a ganar los días.

El pico del malestar, por lo general, se produce durante el mismo viaje de vuelta al hogar, un momento que actúa como bisagra.

Según diversos estudios, este estrés pos-vacacional tiene como principal grupo de riesgo a las personas jóvenes con mucha exigencia laboral que, durante las vacaciones, viven una ruptura brusca en su ritmo de vida.

Pero, además, las amas de casa y los chicos en edad escolar también son grupos propensos a sufrir este tipo de cuadro.

Para algunos psicólogos, la angustia y el cansancio post vacacional no constituyen una patología en sí misma, sino que conforman un cuadro anímico propio de un fenómeno estacional.

Por eso, recomiendan no preocuparse. El estrés, dicen, desaparecerá a los pocos días de retomar la actividad. En ese marco, aconsejan respetar un tiempo adecuado de readaptación a las obligaciones diarias y evitar lanzarse de cabeza en la rutina laboral.

Pero en otros casos, el malestar suele extenderse más allá y generar un cuadro que se reproduce en el trabajo y en la vida cotidiana.

Este tipo de casos, coinciden los expertos consultados, suele producirse cuando hay una insatisfacción de base con la actividad diaria, la familia o el trabajo que quedan suspendidas durante el veraneo. Volver, entonces, significa un sacrificio aún más duro.

La diferencia es clave. Mientras los médicos aseguran que un cuadro de malestar que dure unos pocos días después de volver de las vacaciones no es preocupante, sí aconsejan pedir ayuda profesional si la depresión, el estrés y el cansancio se extienden más allá.

En esos casos, aseguran, el efecto negativo que produce volver a casa puede llegar a desencadenar una crisis depresiva que se encontraba aletargada.

La depresión y la angustia que produce la aventura de volver al hogar y al trabajo tiene origen en varias causas.

Pero, fundamentalmente, el estrés suele estar generado por un descanso inadecuado y a una mala utilización del ocio durante las vacaciones.

Para la psicóloga platense Patricia de Maestri, las causas están relacionadas con las expectativas “desmedidas” que se depositan sobre las vacaciones, que “nunca son lo que uno espera que sean”.

En esa etapa, los conflictos suelen florecer, explica, por varios motivos. Por ejemplo, porque se producen encuentros no habituales durante el año.

Pero sobre todo, resalta, el problema en torno a las vacaciones y a la mala utilización del tiempo descanso surge a partir de la necesidad de reemplazar una rutina ligada a lo laboral con otra rutina “que puede ser igual de agobiante”.

“Muchas personas, en vez de buscar en las vacaciones un período de descanso o de reposo apuestan por el aturdimiento y llenan sus días de actividades. Tantos estímulos, como se sabe, aplacan la conciencia lúcida”, grafica.

Además, explica, hay un rasgo nocivo que comparten muchos de los que sufren el estrés posvacacional. “El problema es que ven al veraneo como una cura para todos los males, como un período en el que se van a solucionar todos los problemas del año. Pero en realidad, cuando volvemos los conflictos siguen estando ahí donde los dejamos”.

Para mitigar los efectos de el estrés y la depresión posterior a los períodos de descanso, nada mejor que respetar los tiempos de readaptación del cuerpo a la vieja rutina.

El proceso, explican los especialistas, es similar al que atravesamos cuando emprendemos las vacaciones, sólo que a la inversa.

“Cuando volvemos de las vacaciones hay un proceso de reacomodamiento similar al que pasamos cuando iniciamos el descanso. Pero, en este caso, tiene que ver con volver a encontrarse con los horarios, con el trabajo. Y, es sabido, uno suele adaptarse más fácil al descanso que al trabajo”, explica Patricia de Maestri.

La psicóloga desaconseja, por eso, estirar al máximo las vacaciones y retornar a casa poco antes de tener que volver a las cuestiones cotidianas.

“Esa decisión es, sin dudas, contraproducente, porque no hay tiempo para que el cuerpo se acomode”, agregó.
En cambio, recomienda que quienes vuelven del veraneo se tomen al menos 48 horas para emprender una readaptación más saludable.

“En ese período -explica- lo ideal sería no iniciar ninguna actividad de exigencia laboral o intelectual. Hay que usar ese tiempo para, simplemente, reconectar paulatinamente con las cosas que dejamos antes de irnos”.

Antes no se le daba importancia y bastaba con unas semanas de vacaciones. Sin embargo las cifras de absentsmo, y bajas laborales indican que el tema es algo mas complejo. En este articulo vd. puede hallar como mejorar su estado de estres en el mar de diferentes formas.

El mar será su terapia natural y formará parte de su estio de vida. Sepa como obtener el maximo beneficio antiestrés.El stress tiene una raíz psicológica, pero puede afectar y afecta a la parte física. El primer síntoma que suele aparecer, es la apatía, esto produce un decaimiento a nivel personal y abandono paulatino de la actividad física. Generando esto ultimo, un empobrecimiento del cuerpo abriéndolo así, a cualquier enfermedad, por tener bajas las defensas. Por lo anteriormente citado, todo lo que produzca un sosiego o un equilibrio mental, puede ayudar a mejorar esa sintomatología. La Mar ya por si sola ofrece una tranquilidad comparable a los demás elementos principales (tierra, fuego, agua y aire). Sentado en la playa o en una zona de costa sin ruidos, solo escuchando el fragor de las olas rompiendo y dejando vagar la vista y la imaginación en el gran azul; los latidos del corazón disminuyen y la mente se tranquiliza. Si se utiliza la mar como medio para desarrollar el cuerpo, el bienestar mental y físico se multiplica en muchos puntos. En cuanto se desarrolla una actividad física en un medio acuático, como en cualquier otro entorno natural, los beneficios son muy numerosos al interactuar con el medio. Navegación a vela, pesca de altura, travesías en piragua, buceo…etc. Son actividades tranquilas que ayudan al equilibrio mental y por lo tanto a mejorar el stress o al riesgo a padecerlo. La práctica de regatas de vela, surf, traineras, rafting…etc. Son actividades más extremas que utilizan la combinación del cuerpo y la mente, buscando a su vez las destrezas y habilidades de la persona para poder realizarlas. El stress se reduce considerablemente al exigir estos deportes el 100% del cuerpo y de la mente. Existen otras actividades más psicológicas que están dando sus frutos en la integración de minusválidos y en apaliar los efectos depresivos que produce el stress o cualquier otra enfermedad psicológica. Como pueden ser: avistamiento de cetáceos, nadar con delfines…etc.

El estrés en la niñez puede ser provocado por cualquier situación que requiera adaptación o cambio. Dichas situaciones a menudo causan ansiedad. El estrés puede ser evocado por cambios positivos como comenzar una nueva actividad, pero está vinculado con más frecuencia con cambios negativos como enfermedad o un fallecimiento en la familia.

Nombres alternativos

·        Miedo en los niños; ansiedad en los niños; estrés infantil

·        Información

 ¿QUÉ ES EL ESTRÉS?

Es una respuesta a cualquier situación o factor que crea un cambio emocional o físico negativo o cambios de los dos tipos (la situación más típica). El estrés es un aspecto ineludible de la vida y lo pueden experimentar personas de todas las edades. Cierto nivel de estrés es útil pues sirve de motivación, pero el exceso de estrés puede interferir con la vida, actividades y salud del individuo. La experiencia previa, la educación y el apoyo permiten que la mayoría de las personas respondan de forma apropiada y cambien cuando las circunstancias lo exijan. La respuesta al estrés es una condición tanto aprendida como natural y puede ser natural y saludable o inadecuada y perjudicial. El estrés puede afectar la manera en que las personas piensan, actúan y sienten. Todas las personas tienen respuestas naturales ante el estrés (como aumento de la vigilancia, agresividad y bloqueo del dolor) que les permiten sobrevivir mientras el cuerpo reconoce y responde ante un estrés severo. Los niños aprenden a responder al estrés por la experiencia personal y por observación. En la mayoría de los casos, el estrés experimentado por un niño puede parecer insignificante para los adultos, pero como los niños tienen pocas experiencias previas de las cuales aprender, incluso las situaciones que exigen cambios pequeños pueden tener un impacto enorme en los sentimientos de seguridad y confianza del niño. El dolor y la enfermedad son las principales fuentes de estrés para los niños. Los tratamientos médicos son aún más estresantes. El reconocer la existencia de estrés en los padres (como el que se ve durante el divorcio o las crisis financieras) puede ser muy estresante para un niño, al igual que la muerte o la pérdida de un ser querido.  

SIGNOS DE ESTRÉS NO RESUELTO EN LOS NIÑOS

Es posible que los niños no se den cuenta de que están estresados. Los padres pueden sospechar que un niño tiene estrés excesivo si éste ha tenido que experimentar una situación potencialmente estresante y comienza a mostrar síntomas como:

• Síntomas físicos
  • dolor de cabeza
  • molestia estomacal o dolor estomacal vago
  • problemas para dormir
  • pesadillas
  • mojar la cama, por primera vez o de manera recurrente
  • disminución del apetito, cambios en los hábitos alimentarios
  • otros síntomas físicos sin enfermedad física
• Síntomas emocionales o de conducta
  • ansiedad
  • preocupaciones
  • incapacidad de relajarse
  • miedos nuevos o recurrentes (miedo a la oscuridad, a estar solo o a los extraños)
  • aferrarse al adulto, incapaz de perderlo de vista
  • puede o no hacer preguntas
  • rabia
  • llanto
  • gimoteo
  • incapacidad para controlar sus emociones
  • comportamiento agresivo
  • comportamiento terco
  • regresión a comportamientos típicos de etapas anteriores del desarrollo
  • reacio a participar en actividades familiares o escolares

CÓMO PUEDEN AYUDAR LOS PADRES

Los padres pueden ayudar a sus hijos a responder ante el estrés de forma saludable de muchas maneras. Entre algunas de las cosas que pueden hacer los padres están las siguientes:

• Darle al niño un hogar seguro, familiar, consistente y confiable.
• Ser selectivo con los programas de televisión que observan los niños pequeños (incluyendo los noticieros) que puedan producir miedos y ansiedad.
• Pasar ratos tranquilos y relajados con el niño.
• Alentar al niño a hacer preguntas.
• Alentar al niño a expresar sus inquietudes, preocupaciones y miedos.
• Escuchar al niño sin criticarlo.
• Construir los sentimientos de autoestima del niño, utilizar estímulo y afecto, tratar de involucrarlo en situaciones en las que pueda tener éxito.
• Tratar de utilizar estímulos positivos con reconocimientos en lugar del castigo.
• Darle oportunidades de hacer elecciones y de tener algún control sobre su vida. Esto es de particular importancia ya que la investigación demuestra que entre más sienten las personas que tienen control sobre una situación, mejor será su respuesta al estrés.
• Alentarlo a desarrollar una actividad física.
• Conocer las situaciones y eventos que son estresantes para los niños, como las experiencias nuevas, miedo a los resultados impredecibles, sensaciones no placenteras, necesidades o deseos no satisfechos y pérdidas.
• Reconocer los signos de estrés no resuelto en el niño.
• Mantener al niño informado de cambios necesarios y anticipados como cambios en el trabajo o cambios de lugar.
• Buscar ayuda o asesoramiento profesional cuando los signos de estrés no disminuyan ni desaparezcan normalmente.

QUÉ PUEDE HACER UN NIÑO PARA ALIVIAR EL ESTRÉS Hay algunas cosas que un niño puede hacer para ayudarse a reducir el estrés. Entre las recomendaciones están:

• Hablar de los problemas. Si no puede comunicarse con sus padres, intentarlo con alguien en quien pueda confiar.
• Tratar de relajarse. Escuchar música suave. Darse un baño con agua tibia. Cerrar los ojos y respirar profundo y lento. Tomarse un tiempo para estar solo. Si tienen una actividad favorita o un hobby, darse tiempo para disfrutarlo.
• Ejercicio: la actividad física reduce el estrés.
• Fijarse expectativas realistas. Hacer lo mejor que pueda y recordar que nadie es perfecto.
• Aprender a quererse y a respetarse a sí mismo. Respetar a los demás. Estar con personas que lo acepten y respeten.
• Recordar que las drogas y el alcohol NUNCA resuelven los problemas.
• Pedir ayuda si tiene problemas con el manejo del estrés.

·        Los Estímulos Ambientales, aunque virtualmente cualquier estímulo puede ser estresante los que generalmente provocan reacciones son: una iluminación deficiente o excesiva en el lugar de trabajo, ruido excesivo e inesperado, una temperatura muy alta o demasiado baja, los temblores, el aire contaminado, la recepción de instrucciones contradictorias o la petición de que se realice algo prohibido, la falta de claridad en las tareas que se tienen que realizar, las sobrecargas de trabajo, el ser responsable de otras personas; los sucesos cotidianos como el recibir noticias alarmantes en el radio y la TV. o saber que aun vecino le robaron o se murió, los conflictos familiares, los cambios de domicilio, los problemas en la economía doméstica, el pertenecer a  una minoría, los estresores residenciales como: vivir en un lugar en donde haya mucho tránsito o en una calle donde se vende droga, el realizar trabajos peligrosos, el trabajar en un lugar donde existen conflictos, etc.

·        Estímulos fisiológicos, como los síntomas que se siente cuando se altera el funcionamiento del organismo durante alguna enfermedad: el dolor, la fiebre, el ardor, los cambios en el ritmo cardiaco, los cambios en la presión arterial,  entre otros.

·        Evaluación cognitiva, en este punto se incluye el tener  pensamientos o una filosofía de vida estresante como querer ser el mejor o las evaluaciones negativas que se hacen de los acontecimientos, entre mas negativa sea la evaluación mayores serán los niveles de estrés que se presenten.

De tal manera que si queremos disminuir los niveles de estrés en nuestra vida  y enfrentar exitosamente las situaciones que pueden generar estrés tendremos que realizar tres acciones principales:

1.    Disminuir los estímulos ambientales estresantes, algunas acciones a seguir son:

·         Realizar cambios en nuestra vivienda de tal manera que permanezca aseada, ventilada, con iluminación suficiente y no permita el paso de ruidos excesivos

·         Evitar trabajar mas de 75 horas a la semana

·         Evitar llevar una vida sedentaria, procurar incorporarse a un grupo social  y realizar un paseo o algún tipo de ejercicio diariamente.

·         Organizar sus actividades personales y familiares de tal manera que todos los  miembros de la familia sepan cuales son las actividades a realizar y disminuyan los conflictos.

·         Dormir lo suficiente

·         En sus actividades laborales realizar un calendario de lo que tiene que hacer y si se trata de tareas complejas elaborar una lista de verificación en donde anote como tiene que realizar la actividad.

·         Desarrollar hábitos alimenticios apropiados de manera especial es recomendable dejar de ingerir café, coca-cola  u otros refrescos de cola, alcohol, te negro  y consumir con mayor frecuencia en nuestros alimentos como el amaranto, la nuez de la india, yema de huevo de granja (este todavía es rico en nutrientes a diferencia del que se puede consumir en lo supermercados), hígado. Cuando las personas se enfrentan  durante mucho tiempo a situaciones estresantes es común que presenten una deficiencia vitamínica. Tomar algunos suplementos alimenticios como la levadura de cerveza en polvo y que puede ser conseguida en cualquier tienda naturista puede ser de utilidad.

2.    Aprender y utilizar ejercicios de relajación en esta  misma página puede encontrar algunos ejercicios de relajación. También existen algunas medidas alternativas que realizar, por ejemplo los baños se vapor pueden tener un efecto inmediato en la relajación.

3.    Cambiar nuestros pensamientos estresantes buscando información objetiva sobre lo que nos preocupa, discutir nuestras ideas irracionales, aprender a resolver problemas específicos y preparar un grupo de auto instrucciones para enfrentar situaciones estresantes. También este documento incluye un grupo de auto-instrucciones que le pueden servir de referencia para que usted redacte su propio guión.

4.    Aprendar habilidades específicas: Revise las situaciones que mas le generan estrés  y aprenda habilidades que le permitan resolver estas dificultades, busque asesoría sobre como educar niños, como manejar conflictos en el trabajo o con la pareja, etc. Etc.