Archivos para Meditación
MÉTODO DE RELAJACIÓN
Paso 1: Aprenda a respirar. Es fundamental para iniciar una relajación con resultados rápidos y efectivos. Hemos dedicado un amplio espacio a enseñar a respirar, es indispensable antes de seguir los ejercicios de relajación.Paso 2: Un sitio y una respiración relajante. Prepare un sitio cómodo y tranquilo: sin interrupciones ni ruidos. Puede tenderse en una cama boca arriba, o en una manta en el suelo. Concéntrese unos minutos en su respiración. Déjese llevar por ella. No fuerce nada. Lenta, profunda y silenciosa. Piense solo en su respiración en cinco minutos. Primero concéntrese en hacer una espiración lenta y profunda. Deje entrar el aire en sus pulmones lentamente mientras inspira… Ensaye una respiración completa. Céntrese primero en la respiración abdominal, sienta como el diafragma desciende suavemente cuando inspira… Concéntrese en hacer una respiración relajada, silenciosa; respirar y relajar… Sienta que respire con su cuerpo, siente que sus ojos respiran, su cara, su frente, respira con sus órganos internos, su garganta, sus pulmones, su vientre, sus músculos… Tome conciencia de que todas las células de su cuerpo están respirando…(Haga esto unos diez minutos…).Paso 3: Déjese llevar por la gravedad. Vaya tomando conciencia de su cuerpo mientras respira lenta, profunda y silenciosamente. Sea consciente de las fuerzas de la gravedad, la tierra nos atrae.. Deje que cada músculo de los pies, las piernas, los muslos, la espalda, los hombros, el cuello, la cabeza… sea atraído por la gravedad. Sienta cada músculo muy pesado, aleje de su mente cualquier necesidad de contracción muscular… concentre su pensamiento en la relajación. Deje que sus pies, piernas y muslos, los atraiga el suelo… sus brazos extendidos hacia arriba, su cuello sin tensión, relajando… (3 minutos).Paso 4: Relaje los pies, las piernas y los muslos. Vaya dejando su respiración relajada y su cuerpo y centre su mente en partes muy concretas. Primero los pies, sus dedos, uno a uno… Relájelos, abandone cualquier tensión que exista, relaje dedo a dedo, sienta calor conforme note su relajación, su respiración, lentamente, vaya relajando la planta del pié, los talones, cada tobillo, los gemelos de las piernas, sienta su pesadez.. la de sus muslos, su zona lumbar… No siga hasta que haya desaparecido cualquier tensión o signo de contracción muscular de las extremidades inferiores, observe mental y pasivamente como respiran… (6 minutos).Paso 5: La relajación de la espalda, el cuello, el vientre, la caja torácica, el pecho, los hombros. Siga concentrándose en la relajación de cada músculo, relajándolo, sintiendo su descanso, su respiración… En realidad es su estado natural, aleje de cada músculo la tensión, no hay necesidad de tensión… Su cerebro ayuda a cada músculo a recuperar su estado natural en posición de descanso… Cuando llegue a la espalda, concéntrese vértebra a vértebra sienta que se ensancha y se extiende; deje que el diafragma de un masaje suave al abdomen al respirar relajándolo del todo, retire del cuello alguna rigidez que todavía quede… (8 minutos).Paso 6: Relaje las manos, los brazos… Concéntrese en sus manos. Primero la relajación de sus dedos, uno a uno de cada mano. Pase a la las palmas de sus manos, sus muñecas, sus antebrazos y brazos (8 minutos).Paso 7: Relajar la cabeza, la cara... Tómese un tiempo muy especial para su cabeza de forma muy minuciosa. Empiece por relajar las mandíbulas, la lengua, los labios… Relaje los músculos de sus ojos: sus cejas, sus pestañas… Sienta su frente amplia, relajada; relaje hasta los cabellos, el cuero cabelludo… (6 minutos).Paso 8: Incluso… los órganos internos… Sienta su respiración y relajación. Vaya sintiendo la unidad de su cuerpo. Viaje por su cuerpo y observe que está perfectamente relajado… casi separado de usted. Vaya abandonando a su cuerpo ya perfectamente relajado, deje que su mente se recree con imágenes plácidas, el agua, el cielo, la naturaleza (2 minutos)Paso 9: Relajación total. Abandone mentalmente su cuerpo, deje su mente flotar, viajar por el espacio, por un bosque la luz, su aire limpio, puro, la paz… Sienta que cambia de tamaño conforme camina.. siente que todo que le rodea tiene un tamaño enorme (los árboles, los troncos, las hojas siéntase una abeja que vuela, disfrute de la placidez de animales pacíficos una ardilla, los pájaros.. Perciba dimensiones de gran tamaño… disfrute de los detalles, las formas de las hojas, los colores de las flores, el tamaño inmenso de las flores, las gotas de agua de un a escarcha, el olor de humedad de la tierra, recorra los tallos de las platas, mire hacia arriba los inmensos arboles… camine y hágase un gigante de aire… vea una dimensión diferente, vea pequeños los árboles, las casas, los pueblos… respire mucho aire… flote. Navegue por las estrellas, por el espacio infinito… (todo el tiempo que quiera, que disfrute).
Meditación: Productividad, satisfacción, relaciones laborales, creatividad
Un estado calmado de la mente, afirman empresarios japoneses, acelera la capacidad de resolver problemas e incrementa la productividad. Un estudio con ejecutivos mostró que la MT aumenta la satisfacción y el desempeño en el trabajo así como mejora las relaciones con los colaboradores. Todao Sakai, gerente general de la División del Manejo Material de Maquinaria de la Sumitomo, comenta: “no me aturdo incluso cuando la situación a mi alrededor cambia… cuando surgen los problemas puedo enfrentarlos de una forma más objetiva”. Shuji Anyama, miembro de la Organización Productiva de Asia, plantea que aunque uno nunca se libera por completo del estrés, el descanso de la MT da confianza para manejar la fatiga. Una investigación realizada en la Universidad de Alberta, en Canadá indica que la recuperación de cuarenta horas de privación de sueño es 56 por ciento más rápida en quienes practican la MT, comparados con un grupo de control.
La mayor calma interna no implica autocomplacencia o inactividad: “la gente se vuelve más lúcida y más agresiva cuando es necesario”, señala un ejecutivo. La MT no es tan sólo una forma de prevenir el estrés sino, también, de mejorar la productividad en las corporaciones japonesas. En la cadena de tiendas I World donde ochenta de sus 200 empleados practican la MT, los trabajadores laboran menos horas pero las ventas han incrementado en diez por ciento, de acuerdo a su gerente Yauyuki Kawagoc. De manera similar, en la Tokio Takara Corp., en donde todos los empleados practican la MT, el número de horas trabajadas por mes se redujo de 400 a 300; sin embargo, las ventas subieron 16 por ciento. El presidente de la Tokio Takara cree que esto se debe a los círculos de control de calidad y a la MT. Hace tan sólo una década, si un hombre de negocios hubiera propuesto la incorporación de las prácticas meditativas en su empresa, lo más probable es que no hubiera sido considerado con seriedad.
Sin embargo, en el actual entorno corporativo, se esparce la noción de que hay que llegar al trabajo no sólo equipado con destrezas técnicas sino también con una mente tranquila, positiva, ordenada y creativa. Después de todo, el cerebro humano con sus 12 billones de neuronas, sigue siendo la mejor computadora, nos dicen los artífices de un cambio tecnológico sin precedentes, que igualmente requiere una serenidad sin precedentes en el mundo empresarial. ¿Serán los salones de silencio en las oficinas de Matsuya y en las plantas industriales de Sumitomo los cuarteles de la creatividad y de la calidad del futuro?
Empresas Japonesas ocupan La Meditación Trascendental
La Matsuya Department Store, una de las cadenas de tiendas más conocidas en Japón, la Skylark, la más grande empresa de restaurantes, la Kyocera, manufacturera de las cámaras Yashica, y la Toyota Motor Company, forman parte de las más de cien compañías japonesas que incorporan en sus culturas corporativas el uso de la Meditación Trascendental (MT).
En un estudio recientemente dado a conocer por el Instituto de Salud Industrial de Japón, dependiente del Ministerio del Trabajo, se concluye que la utilización de la MT en la compañía Sumitomo Heavy Industries mejoró la salud mental de los trabajadores. La investigación involucró a 789 empleados de esta industria manufacturera y midió su salud a través de tres pruebas estandarizadas: el índice de Salud de la Universidad de Tokio, la Escala de Autocalificación de Depresión de Zung y la Escala de Ansiedad de Cattel. En comparación al grupo de con-trol del experimento, el que practicaba la MT mostraba una significativa tendencia de mayor estabilidad emocional, menor neurosis y ansiedad.
La MT, fundada por Maharishi Mahesh Yogi, proviene de la India, pero ha sido aceptada en la cultura corporativa japonesa ya que se considera secular. Se practica cómodamente sentado con los ojos cerrados por veinte minutos en la mañana y en la tarde, y no requiere creencia religiosa o concentración. Se trata de una técnica que aquieta la mente de una forma mecánica y sin esfuerzos; y brinda un profundo descanso fisiológico. Los estudios científicos demuestran que la práctica de la MT disminuye el ritmo metabólico 16 por ciento en comparación con el decrecimiento de 8 por ciento que ocurre al dormir. Esto quiere decir que en veinte minutos se obtiene el doble de relajación de la que se logra durante el sueño, lo que explica la frescura que experimenta el meditador. Otros estudios médicos demuestran que la MT produce mayor coherencia en el funcionamiento cerebral y reduce la hipertensión arterial al igual que las sustancias químicas sanguíneas asociadas al estrés.
Empresas Japonesas utiliza prácticas meditativas para dar más energía al personal
Detrás del milagroso avance de Japón en los años recientes, detrás del gran salto al mundo tecnológico existe una población “trabajólica”; empleados y ejecutivos “quemados” por el estrés y por la competitividad social. El coproducto indeseado de la energía y el ajetreo de la sociedad postindustrial es el incremento de la tensión y la fatiga. Para combatir esto, informa la revista Tokio Bussiness Today, un número creciente de compañías japonesas están utilizando junto con los tradicionales períodos de ejercicio en grupo, prácticas meditativas para refrescar y dar más energía al personal, en lo que quizás constituye un ejemplo de la capacidad japonesa de adaptar y adoptar, de buscar remedios para los problemas de este siglo en formas que hemos explorado poco si no es que nada.
Meditación
Actualmente al menos un estilo de meditación ha sido comprobado como efectivo para aumentar el coeficiente intelectual, mejorar la memoria e incluso cambiar partes del cerebro. Otros estilos de meditación otorgan igualmente distintos beneficios a la salud mental y física de sus practicantes, especialmente un mejoramiento de la Inteligencia emocional y del sistema inmunológico inclusive. Dentro de los más comunes están el aliviar el stress y bajar la presión sanguínea.
